Futóversenyek és okosórák – Útmutató a beállításukhoz

Címkék: Technológia és fogalmak | Okos

29.8.2025 | 6 MIN

Hogyan állíthatom be az okosórámat egy futóversenyre? Egy ősrégi kérdés, amire nem igazán van mindenki számára ideális megoldás. Néhány tippet azonban tudok adni, amit én követek.

Rögtön az elején szeretném leszögezni, hogy ez a cikk inkább egy ajánlás, mint egy mindenre egyformán alkalmas útmutató. Száz ember, száz ízlés – mindenkinek kissé eltérő adatokra van szüksége. Van, aki beéri egy klasszikus órával, amely csak az időt mutatja, másoknak elég egy információval túlcsorduló képernyő nélkül is. Egyszerűen nem lehet olyan sablont készíteni, amely mindenkinek megfelel.

Ennek ellenére megpróbálok mindent megtenni.

Ebben a cikkben megtalálja:

• Az alapok: mit lehet valójában nyomon követni egy okosórán?
• Hogyan állíthatja be az adatképernyőket versenytípusonként
• Tippek és trükkök

Alapok: Mit lehet valójában nyomon követni az okosórán?

Ha teljesen kezdő, lehet, hogy fogalma sincs, milyen lehetőségeket kínálnak az okosórák az adatképernyők beállítására – és mi is az az "adatképernyő" valójában. Javaslom, hogy az alábbi cikkel kezdje.

Dióhéjban összefoglalva olyan mérőszámok, amelyeket valós időben követhetsz nyomon sporttevékenység közben. Például a tempót, a pulzusszámot, a távolságot és még sok mást.

Az adatágyú valószínűleg a Garmin, és képes megjeleníteni ezeket az adatokat.

Tempó, távolság és idő
Aktuális tempó, átlagos tempó, tempó körönként, teljes távolság, távolság körönként, teljes idő, idő körönként, idő a célba érkezésig.

Szívritmus
Aktuális pulzusszám, átlagos pulzusszám, maximális pulzusszám, pulzuszóna, a maximális pulzusszám százalékos aránya, idő a zónákban.

Tengelytempó és futótechnika
Tengelytempó, átlagos lépésszám, lépéshossz, függőleges oszcilláció, talajérintkezési idő, bal/jobb láb egyensúlya.

Magassági mérőszámok és magasság
Magasság, teljes emelkedés, teljes ereszkedés, útvonal meredeksége, magassági profil, ClimbPro.

Navigáció és útvonal
Irány az iránytűvel, iránynyíl, hátralévő távolság, idő a célba érkezésig, útvonal a térképen, magassági profil.

Teljesítmény- és edzésmutatók
VO2 Max, edzéshatás (aerob és anaerob), futóteljesítmény wattban, állóképesség.

Energia- és rendszeradatok
Elégetett kalóriák, hőmérséklet, napfelkelte és napnyugta, GPS pontosság, aktuális idő.

Intervallumok és ismétlések
Intervallumidő, intervallumtáv, intervallumtempó, ismétlések száma, pihenőidő.

Adatképernyő beállításai versenytípusonként

Országúti verseny

A sík országúti versenyeknél a legfontosabbnak az egyenletes tempó fenntartását tartom – ezért az adatképernyőt a lehető legminimálisabban állítanám be.

Hogyan állítanám be az okosórámat?

Adatképernyő 1:

• stopperóra
• távolság
• aktuális tempó
• átlagos tempó / az aktuális kör átlagos tempója
• az utolsó kör tempója

Azt hiszem, ez a beállítás bármilyen sík utcai futáshoz használható – az 5 km-től a maratonig. Az alapok egyértelműek: fusson ki és tartsa a választott tempót a célba érkezésig. Nincs szükség bonyolult stratégiára, így egy alap adatképernyő teljesen elegendő.

Ha az a célja, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, fontos, hogy a rajt előtt állítsa be az ideális tempót – a maximumot, amit a teljes távon tartani tud. Véleményem szerint nincs értelme a helyszínen a pulzussal vagy a wattokkal foglalkozni. Az okosórának elsősorban arra kell szolgálnia, hogy ellenőrizze, hogy úgy fut-e, ahogy tervezte.

Az utolsó kör tempóját szándékosan tettem oda. Egy versenyen az adrenalin felemészt, és észre sem veszi, hogy az óra a kilométer után csipog. Ezért inkább az utolsó kör tempóját állítom oda.

Trail verseny

Az adatképernyő beállítása egy trail versenyen egy kicsit macerás. Lehet, hogy túl sokat beszélek a magam nevében, de a trail versenyek – különösen a hosszabbak – számomra sokkal inkább a stratégiáról szólnak. Könnyen lehet, hogy csak azért nyeri meg a versenyt, mert ott tudta tartalékolni az erejét, ahol mások nem tudták.

Ezért én a trail versenyek adatképernyőjét olyan adatokkal bővíteném, amelyek segítenek jobban elosztani az erejét és tájékozódni a pályán.

Hogyan állítanám be az órámat?

Adatképernyő 1:

• stopperóra
• távolság:
• aktuális tempó
• átlagos tempó
• GAP / futóteljesítmény?

Adatképernyő 2:

• Navigáció

Adatképernyő 3 (opcionális – csak Garmin):

• PacePro

Adatképernyő 4 (opcionális – csak Garmin):

• ClimbPro

A stopperóra, a távolság, az aktuális és az átlagtempó szinte minden futóverseny alapvető mérőszámai közé tartozik. A trail esetében azonban én személy szerint egyáltalán nem állítanék be átlagtempót az utolsó körre – mivel ennek gyakran nincs sok értelme az ilyen típusú versenyeken. Lehet egy kilométeres futása 3:00-as tempóval, majd egy kilométeres emelkedő, ahol alig kerül 8:30 alá.

Ezért tartom értelmesebbnek, ha az egész futás során egy átlagos tempót tartok.

Talán érdekli, hogy a képernyőre felvettem a GAP-ot és a futóteljesítményt. A GAP a tempó átváltása laposra, a futóteljesítmény viszont wattban fejezi ki az erőfeszítését.

Ha olyan mérőszámot szeretne, amely megragadja az erőfeszítését, akkor én mindenképpen e kettő valamelyikét részesíteném előnyben a pulzusszámmal szemben. Mert mindkettő azonnal reagál. Felmegy egy dombra, van egy bizonyos teljesítménye – és ez azonnal megjelenik. Ugyanez vonatkozik a GAP-ra is: azonnal láthatja, hogy az aktuális emelkedőre fordított erőfeszítésének milyen sík tempó felel meg.

A pulzusszáma viszont lassabban reagál, és jelentősen befolyásolhatja például az idegesség vagy az adrenalin.

Éppen a minap egy trail versenyen rosszul kanyarodtam el – és abban a pillanatban azt mondtam magamnak, hogy soha többé nem futok navigáció nélkül. Ha az okosórája rendelkezik ezzel a funkcióval, tartson fenn egy képernyőt csak erre – legyen az egy vak térkép vagy egy teljes értékű térképalap.

Ezzel nagyobb biztonságot és főleg nyugalmat nyer. A hosszabb túraversenyeket gyakran éjszaka futják, és nem szeretne eltévedni a sűrű, sötét erdőben.

A Garmin egyik klassz funkciója a PacePro. Ez egy előre beállított tempóstratégia, amelyet az útvonal feltöltése után hozhat létre az alkalmazásban. Megad egy célidőt, kiválasztja a stratégiát (emelkedő, ereszkedő vagy egyenletes tempó), és meghatározza, hogy mekkora erőfeszítést szeretne tenni a dombokon. Igen, ez a funkció figyelembe veszi a szintemelkedést is.

A verseny során az óra ezután tájékoztat a következő kilométerről és az ajánlott tempóról, amellyel futnia kell.

Ha az óráján rögzítve van egy útvonal, akkor a ClimbPro funkcióhoz is hozzáférhet. Ez megmutatja a közelgő emelkedőket vagy lejtőket, beleértve azok hosszát és meredekségét. Ahhoz, hogy egy szakasz emelkedőnek minősüljön, legalább 3%-os meredekségűnek és legalább 500 méter hosszúnak kell lennie.

A ClimbPro nagyban segíthet a következő emelkedő tempójának megtervezésében – így nem fogja feleslegesen túlzásba vinni.

24.6.2024
Garmin okosórák – A legjobb futóverseny funkciók

Tippek és trükkök

Ha van valami, ami kizökkenthet a "flow-ból", az a pulzusmérő. A rajtvonalnál szinte mindenkiben jelentkezik idegesség – és az adrenalin vagy a stressz jobban befolyásolja a pulzusszámodat, mint gondolná.

Elég sokáig edzett, és ismernie kell a határait. Ezért javaslom, hogy a pulzusszámát hagyja figyelmen kívül egy versenyen. Jobb, ha felkészül egy jó stratégiára, vagy érzésre fut. A pulzusszámot tartsa meg az edzésre. A verseny egy lehetőség arra, hogy élvezze – vagy hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. És néha a kettő együtt jön össze.

Ugyanez vonatkozik a PacePro-ra is. Ez egy nagyszerű funkció – de elég idegesítő is, mert minden mérföldön "ordít" Önnel. Egyeseket motiválhat, másokra viszont éppen ellenkezőleg hat.

A kérdés az: milyen ember?

Ha nem akarja követni a tempóját, vagy nincs Garminja, és ezért nincs PacePro, akkor remek alternatíva a Virtual Pacer nevű funkció. Igazság szerint csak sík terepen működik jól, de ettől még sokat tud nyújtani. Alapvetően ez egy virtuális ellenfél (vagy partner – a nézőpontjától függően), aki az Ön által választott tempóban fut, és az óra folyamatosan tájékoztat, ha előrébb vagy hátrébb vagy. Majdnem minden okosórában megtalálja.

Az utolsó pont nem teljesen az adatképernyőkhöz kapcsolódik, de javaslom, hogy állítson be riasztást az iváshoz és az evéshez. Hosszabb versenyeken ez lehet az egyik legfontosabb tényező, ami meghatározza az eredményt.

Megpróbálhatok a lehető legobjektívebb lenni ebben a cikkben, de az adatképernyők beállítása egyszerűen nagyon egyéni dolog. Szóval kíváncsi vagyok – Ön hogyan állítja be az okosóráját egy versenyre? Ossza meg velem a hozzászólásokban!

Fotók forrásai:

• két óra fotója az adatmezők illusztrálására – hivatalos Coros fotók
• PacePro – Garmin Connect
• ClimbPro – hivatalos Garmin fotó